Liên tiếp chuyện cứu bé nguy kịch bởi tai nạn

Tuy nhiên, thời kỳ gần đây, chỉ trong vòng 3 ngày, báo Sức khoẻ & Đời sống liên tiếp chuyện nhận được tin từ các bệnh viện báo về trường học hợp các bé bị hóc dị vật đường thở. Cá biệt có trường học hợp trẻ 1,5 tuổi nuốt nguyên 13 viên bi nam châm gây loét dạ dày…
Bệnh viện đa khoa (BVĐK) Đô Lương cho biết, bệnh viện vừa tiếp tục nhận trường học hợp bé 1,5 tuổi được người nhà đưa tới viện trong tình trạng nôn dữ dội. Qua phim chụp Xquang các bác sĩ phát hiện thời dạ dày của cháu có 13 viên bi rất thích thành dãy dài.

Chìa khóa được lấy ra từ dạ dày của cháu Tr. Ảnh: Vũ Nhị

Cháu bé là N.H.T.S. – con trai anh N.H.H. ở huyện Thanh Chương đang học ở Trường mầm non xã Đặng Sơn, Đô Lương, Nghệ An. Anh H. cho biết, mấy hôm trước, cháu S. bị ốm, nghỉ học không tới trường. Cháu thường hay chơi với các anh chị lớn hơn trong xóm và các cháu này thường chơi trò bi nam châm. Loại bi này giống bi xe đạp, đa màu, đường kính khoảng 5mm, là loại đồ chơi có chữ Trung Quốc, được bán nhiều trên thị trường và được rao bán om sòm rộ trên mạng.
Ngày 13/4, thấy con nôn mửa dữ dội, nghi cháu bị ngộ độc thức ăn nên gia đình đã đưa cháu đi khám thì bác sĩ phát bây giờ cháu nuốt phải bi. Do là bi nam châm nên sau khi nuốt nó liên thích thành khối trong dạ dày, không tiêu theo đường hậu môn được, gây nóng sốt, nôn mửa.
Các bác sĩ BVĐK Đô Lương đã cho cháu S. chuyển xuống BV Sản – Nhi Nghệ An. Sau 2 ngày điều trị hồi sức, cháu lại được chuyển ra BV Nhi Trung ương.
Ngày 20/4, các bác sĩ BV Nhi TW cho biết, cháu đã được bướng thiệp nội soi tiêu hóa lấy ra 9 viên bi, nhưng vẫn còn 4 viên chưa lấy ra được. Bác sĩ cho biết, bi đã bám vào thành dạ dày, gây loét, nếu không mổ kịp thời, vùng thương tổn sẽ bị hoại tử và bục dạ dày.
Cháu làm được trị bệnh hồi sức và theo dõi, nếu 4 viên bi còn lại không thể ra theo đường hậu môn trong vài ngày tới. Hiện cháu đã được chuyển sang Khoa Ngoại để xử lý các vấn đề tiếp theo.
Cùng thời điểm này, ngày 17/4, các bác sĩ Khoa Tai mũi họng,  BVĐK tỉnh Tuyên Quang cũng tiếp tục nhận bệnh nhi Phạm Bảo Nam, 5 tuổi, trú ở xã Tân Trào, huyện Sơn Dương (tỉnh Tuyên Quang) nhập viện trong tình trạng nuốt vướng, nuốt đau, nôn nhiều…
Sau khi thăm khám và làm xét nghiệm cận lâm sàng bác sĩ phát giờ trong thực quản trẻ có hình ảnh cản quan một dị vật hình tròn. BS. Nguyễn Bắc Hải, Khoa Tai mũi họng, BVĐK tỉnh Tuyên Quang cho biết: Bệnh nhi đã được kíp nội soi gắp thành công 1 đồng xu 200 đồng ra khỏi thực quản. Hiện tại, sức khỏe bệnh nhi ổn định, đã ăn uống tốt và sẽ sớm được xuất viện.
Trước đó, trên BV Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí chỉ trong 3 ngày các bác sĩ cũng đã xử trí và gắp dị vật thành công cho hai trường học hợp. Một bé 8 tháng tuổi nuốt phải mảnh kim loại dài 2cm trong thực quản và trường học hợp thứ 2 là bé Vũ Thị Huyền Tr. (17 tháng tuổi) nuốt phải chìa khóa vào dạ dày với kích thước 3,5cm.
Sau khi gắp vứt dị vật, sức khỏe bệnh nhi ổn định, ăn uống quá tốt và đã được xuất viện. ThS. Bùi Thúy Hằng – Khoa Nội tiêu hóa cho biết, đến thời điểm hiện thời tại, trường học hợp của bệnh nhi Tr.  là trường hợp mắc dị vật lớn nhất đường tiêu hóa ở trẻ nhỏ mà bệnh viện tiếp chuyện nhận và xử trí.
Đối với trường hợp của bệnh nhi Tr, nếu không được xử trí gắp bỏ kịp thời thì dị vật có thể sẽ chuyển di theo đường tiêu hóa xuống ruột gây thương tổn như rách thủng niêm mạc ruột, tắc ruột ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của trẻ.
Từ trường học hợp của con mình, bố cháu S. chia sẻ, nhiều gia đình có con nhỏ hãy cẩn thận, đề phòng hơn với các loại đồ chơi cho trẻ, đặc biệt là các loại đồ chơi không rõ nguồn gốc xuất xứ, hình dáng nhỏ, dễ nuốt và rơi vào thực quản, khí quản gây nghẹn, khó thở, nguy hiểm tới tính mạng như con mình.
Thêm cảnh báo
*Bỏng thực quản, nôn ra máu vì uống nhầm hóa chất: Khoa Cấp cứu chống độc – BV Nhi TW vừa tiếp tục nhận trị bệnh cho cháu bé 3 tuổi tới từ Hòa Bình trong tình trạng sưng nề môi, loét miệng, xuất tiết nhiều đờm rãi. Chất bột màu trắng rơi ra tay làm loét vùng trước khi khuỷu tay trái khiến bệnh nhi liên tục quấy khóc. Sau khi thăm khám, các bác sĩ thích luận cháu bị bỏng thực quản dạ dày vì ăn nhầm hóa chất (nghi là chất xút Natri hiđroxit NaOH thường dùng trong công nghiệp) và nhanh chóng tiến hành nội soi thực quản dạ dày cấp cứu bệnh nhi. Sau 6 ngày nhập viện, các vết thương vùng miệng bé đã bắt đầu khô, vùng loét da lúc trước khuỷu tay trái của bé bắt đầu bong vảy, bé ngủ tốt, không còn quấy khóc.
Qua thông tin từ gia đình bệnh nhi cho biết, khi bé chơi cùng anh trai đã nhặt được gói bột hóa chất màu trắng, nghĩ là đường nên đã ăn. Sự ‘nhầm lẫn” đã khiến bé bị bỏng toàn bộ vùng miệng, thực quản, dạ dày.
*Bé 8 tuổi tử vong vì ngạt nước khi tắm bồn: Bệnh nhi 8 tuổi vào BV E, sau đó chuyển sang BV Nhi TW ngày 11/4 trong tình trạng suy hô hấp nặng, da môi tái, hôn mê sâu, đồng tử giãn, không có phản xạ ánh sáng, tiên lượng tử vong cao. Ngay ngay lập tức bệnh nhi được điều trị tích cực, hồi sức hô hấp, tuần hoàn, chống phù não. Tuy nhiên, sau 2 ngày điều trị, bệnh nhân vẫn hôn mê sâu, phản xạ ánh sáng yếu, rối loạn nước, điện giải…
‘Chúng tôi đã tích cực cứu cháu, nhưng bởi vì tình trạng bệnh nặng, bệnh nhi đã tử vong” – TS. Tạ Anh Tuấn – Trưởng khoa Điều trị tích cực, BV Nhi TW cho biết.
Theo lời kể của gia đình, lúc trước đó bé gái được bố tắm cho, nhưng khi đang tắm bố cháu có việc phải ra ngoài, 30 phút sau quay lại thì thấy con nằm bất động trong bồn tắm.

Nguyễn Tú

Chi tiết

Đạp xe giúp giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Glasgow ở Scotland đã xem xét thói quen đi lại của hơn 264.000 bạn ở Anh và theo dõi sức khỏe của họ trong 5 năm.
Kết quả cho thấy, giẫm xe đi làm có liên quan với giảm 46% nguy cơ bệnh tim trong 5 năm và giảm 45% nguy cơ ung thư. Nguy cơ tử vong sớm cũng giảm 41%. Đi bộ đi làm cũng có lợi, tuy nhiên với mức độ khác.

Nghiên cứu thấy rằng, đi bộ có liên quan với giảm 27% nguy cơ mắc bệnh tim, giảm 36% nguy cơ tử vong bởi vì bệnh tim. Tuy nhiên, đi bộ không liên quan với giảm nguy cơ ung thư hoặc tử vong sớm.
Tác giả nghiên cứu tiến sĩ Jason Gill cho rằng, các chính sách tạo kết quả cho chúng tôi trong sử dụng xe đạp có thể mang lại cơ hội cải thiện sức khỏe cộng đồng. Gill đưa ra các gợi ý như phân làn cho xe đạp, xe giẫm dùng chung, giúp sức mua xe và tăng nhân tiện nghi ở những trạm ngừng công cộng.
Các nhà nghiên cứu cho biết, giẫm xe có thể đem lại lợi ích sức khỏe lớn hơn so với đi bộ vì những người đạp xe chuyển di khoảng cách xa hơn, luyện tập tích cực hơn và khỏe mạnh hơn so với những bạn đi bộ. Ví dụ, những người đạp xe đi trung bình 30 dặm/tuần so với mức 6 dặm/tuần ở những bạn đi bộ.
Nghiên cứu được đăng trên tạp chí BMJ ngày 20/4.

BS P.Liên

(Theo Univadis/ UPI)

Chi tiết

Chế độ ăn, tập dượt sau nhồi máu cơ tim

Hồi phục sau cơn giông tố tim thường mất vài tháng và chương trình ăn uống sau cơn bĩ cực tim là một phần quan trọng trong quá trình hồi phục. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chính sách ăn kiêng giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp và hạ đường huyết có lợi cho những bạn bị bệnh tim.
Tập thể dục sau cơn bão tố tim cũng cần được chú ý và có những quy định riêng. Điều quan trọng là đừng vội vã bình phục nhanh chức năng tim của bạn, cần làm theo chỉ dẫn của bác sĩ, y tá, chuyên gia dinh dưỡng và các nhà vật lý trị liệu.
Chăm sóc sau cơn giông tố tim được giám sát chặt chẽ, nhằm phục hồi sức khỏe của bạn có thể trở lại làm không nghỉ bình thường. Quá trình này gọi là thời kỳ hồi phục tim mạch và cũng tập hợp vào việc làm giảm nguy cơ tái phát một cơn giông tố tim khác.
Nếu một người không bị đau hoặc các vấn đề khác sau cơn bão tố tim, họ thường có thể trở lại làm không nghỉ bình thường trong vòng vài tuần, bao gồm đi bộ và quan hệ tình dục. Điều tầm quan trọng là phải có sự đồng ý của bác sĩ.
Sau cơn đau tim nên ăn gì, tránh gì?
Đưa ra một chính sách dinh dưỡng sau khi bị cơn đau tim là một trong những bước đầu tiên quan trọng. Một số thực phẩm cần hạn chế, nhưng có một số thực phẩm bạn thích và vẫn có thể được thưởng thức.Người bệnh tim nên ăn nhiều trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt…

Người bệnh tim nên ăn nhiều trái cây, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt…

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra một loạt các thực phẩm bồi bổ từ có thể các nhóm thực phẩm là tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta, không chỉ riêng cho trái tim.
Thực phẩm nên ăn: trái cây và rau tươi; các sản phẩm sữa ít béo; ngũ cốc nguyên hạt; thịt gia cầm quăng quật da và cá; các loại dầu như ô liu, đậu nành và hướng dương; các loại đậu, nhất là đậu nành; chocolate đen. Việc điều chỉnh các phương pháp nấu cũng có thể hữu ích. Ví dụ, hấp và nướng là quá tốt hơn cho sức khỏe.
Thực phẩm nên tránh: thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa (thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, bánh nướng); thực phẩm có hàm lượng đường hoặc muối cao (thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến, khoai tây chiên, bánh kem); thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao (thịt, trứng và bơ).
Sau cơn đau tim, bạn cần tránh những thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, do vì những chất béo này có thể tăng lên trong máu, tích tụ tạo mảng xơ vữa và cuối cùng làm tắc nghẽn hoặc hẹp các mạch máu, dẫn đến một cơn bão tố tim khác. Muối có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ bị cơn đau tim.
Hầu hết mọi người đều biết cholesterol là một yếu tố đóng góp cho bệnh tim và đó là lý bởi tại sao bệnh nhân sau cơn bão tố tim phải theo dõi sát sao mức cholesterol trong máu. Nên hạn chế dung nạp dưới 300mg cholesterol mỗi ngày sau khi bị cơn giông tố tim.
Nhiều người đã được khuyến cáo dùng chế độ ăn uống Địa Trung Hải sau một cơn giông tố tim. Chế độ ăn này bao gồm rất nhiều trái cây tươi và rau quả, các loại hạt, cá tươi và một lượng rất giảm thịt hoặc sữa.
Tập luyện sau cơn bĩ cực tim thế nào?
Điều tầm quan trọng là phải hiểu rằng tập thể dục sau cơn giông tố tim là khác nhau đối với mỗi bệnh nhân. Thời gian phục hồi đổi thay ở mỗi người. Thông thường, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của một người lúc trước khi cơn giông tố tim xảy ra và những hậu quả sức khỏe để lại sau cơn sóng gió tim.
Hầu biến mất các bệnh nhân đều cần một số loại hình hồi phục chức năng tim. Bệnh nhân nếu đã qua các chương trình hồi phục chức năng tim thường có thiên hướng phục hồi nhanh hơn và đạt kết quả rất tôt hơn về lâu dài.
Một số chỉ dẫn cơ bản trong phục hồi chức năng tim
Bắt đầu đi từ từ, tăng dần bước đi của bạn. Nếu bạn cảm giác hụt hơi, cần bước chậm lại.
Hãy nhớ luôn có giai đoạn thư giãn và giảm cường độ vào cuối buổi tập bằng cách đi chậm hơn.
Nếu đi ra ngoài, nên đi bộ với ai đó, không nên đi một mình.
Trao đổi với bác sĩ lúc trước khi muốn tăng trọng lượng cơ thể.
Nếu người cảm giác có bất kỳ triệu chứng nào, chẳng hạn như thở dốc, đau hoặc đánh trống ngực, ngưng tập thể dục và liên hệ tức thời với bác sĩ của bạn.
Việc thực bây giờ một chương trình tập thể dục sau một cơn bão tố tim có thể gây ra căng thẳng cho một số mọi người và tất nhiên là không tốt. Vì vậy, nên đăng ký một chương trình phục hồi chức năng ngoại trú là một cách hay để có chương trình tập thể dục hiệu quả và giúp cho người vinh dự về tính an toàn nhất có thể. Nhiều chương trình tim mạch có các chuyên gia chỉ dẫn bạn về đổi thay lối sống và cả chính sách ăn uống lành mạnh cho tim.

Đi bộ là phương pháp thể dục phù hợp cho bạn bệnh tim.  Ảnh: TM

Ngăn dự phòng cơn bão tố tim thế nào?
Tìm cách quản lý stress vì có thể làm tăng huyết áp. Tập hít thở sâu, thiền, thậm chí cả yoga là những chọn lựa tốt.
Luôn có giấc ngủ đầy đủ, con người chúng ta tự tu sửa khi chúng ta ngủ. Lên giường ngủ đúng hiện giờ hằng ngày và loại quăng quật những ảnh hưởng của các thiết bị điện tử như tivi, máy tính xách tay và điện thoại di động sẽ giúp bạn có cơ hội tốt hơn với một giấc ngủ ngon.
Ngừng cách thức sử dụng thuốc lá là một yếu tố chính để bệnh tim nhanh phục hồi, vì vậy nếu mọi người hút thuốc, hãy có kế hoạch vứt thuốc lá. Bạn cũng nên cố gắng tránh hít khói thuốc thụ động.
Kiểm soát quá tốt huyết áp và cholesterol là vô cùng quan trọng. Đôi khi, một điều chỉnh nhỏ trong lối sống cũng có thể giải quyết vấn đề về huyết áp hoặc cholesterol. Khi cần thiết, cũng có Cơ hội bác sĩ sẽ kê toa thuốc để giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(Tham khảo: Belmarrahealth)

Chi tiết

11 căn nguyên đều có gây bệnh gan cùng lúc mẹo để gan khỏe mạnh

Gan là cơ quan nội tạng lớn nhất của con người và có liên quan tới hơn 500 chức năng khác nhau bao gồm tiêu hóa, trao đổi chất, tích trữ các chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Vì vậy cần duy trì sức khỏe gan để bảo đảm sức khỏe chung. Dưới đây là những nguyên nhân có thể gây bệnh cho gan bạn cần biết:

1. Rượu
Khi bạn uống rượu, gan bị phân tán các chức năng khác và tập kết chính yếu vào việc giảm độc tố của cồn. Uống nhiều rượu có thể gây bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan.
2. Béo phì
Những mọi người béo phì có khuynh hướng tích tụ mỡ trong gan gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ. Béo phì cũng liên quan tới xơ gan và suy gan.
3. Tiểu đường
Tiểu đường làm tăng 50% nguy cơ bệnh gan. Những bạn bị tiểu đường bởi kháng insulin có hàm lượng insulin cao trong máu, gây tăng cân vùng bụng. Điều này khiến gan tích tụ mỡ bên trong gây nên bệnh gan nhiễm mỡ.
4. Hấp thu nhiều muối
Hấp thu nhiều muối được cho là làm tăng huyết áp, ngoài ra còn có thể gây bệnh gan bằng cách hình thành dịch trong gan (giữ nước) và trướng gan.
5. Hút thuốc
Mặc dù hút thuốc không ảnh hưởng trực tiếp chuyện đến chức năng gan, các hóa chất độc hại trong thuốc lá làm tăng stress oxy hóa của con người sau khi tới gan, gây ra nhiều tác hại với các tế bào gan.
6. Lạm dụng thuốc
Lạm dụng các thuốc không kê đơn và một số loại thuốc kê đơn được cho là có thể gây thương tổn cho gan. Một vài trong số những loại thuốc này bao gồm các thuốc chống trầm cảm, ổn định tâm trạng corticosteroid (được cách thức sử dụng để điều trị viêm) và giảm đau.
7. Các chế phẩm bổ sung dinh dưỡng
Nghiên cứu chỉ ra rằng các chế phẩm bổ sung dinh dưỡng làm tăng Cơ hội sản sinh các enzym gan mà khi dư thừa có thể gây tổn thương gan. Một nguyên nhân gây tổn thương gan được biết tới là sử dụng quá liều vitamin A.
8. Sử dụng các loại thuốc thay thế không phù hợp:
Bạn có thể sử dụng các phương pháp chữa trị thay thế việc dùng thuốc để tránh tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên các bài thuốc thảo dược cũng có thể gây hại cho gan nếu sử dụng không đúng.
9. Hóa trị
Những người phải gặp phải hóa trị để trị bệnh ung thư có thể có nguy cơ bị thương tổn gan do liên quan tới các tác dụng phụ của thuốc.
10. Nhiễm trùng và bệnh tật
Viêm gan A, B, C và viêm gan tự miễn sao tấn công các tế bào gan trực tiếp tục gây ra viêm. Nếu không được trị bệnh thích hợp, viêm gan có thể gây xơ gan (xơ và sẹo ở gan) và dần dần có thể gây suy gan.
Bệnh lao
Mặc dù diễn biến âm vạn lần về mặt lâm sàng, bệnh lao có thể ảnh hưởng tới gan khi vi khuẩn gây lao thâm nhập vào trong gan và “định cư” ở đây. Trong cố gắng để chống lại nhiễm trùng, gan phản ứng với các vi khuẩn này dẫn đến hình thành khối u. Tình trạng này được gọi là lao gan.
Các nhiễm trùng đường rường ruột gây ra bởi Candida cản ngăn chức năng thải độc của gan gây ra tổn thương
11. Thuốc trừ sâu và kim loại nặng
Tiếp xúc với các hóa chất trong thuốc trừ sâu và kim loại nặng qua hoa quả, rau xanh và các thực phẩm giả có thể cũng gây thương tổn gan. Những độc tố này tích tụ trong gan dần dần dẫn đến thương tổn gan.

* Mẹo để có gan khỏe mạnh

Duy trì cân nặng bằng cách tránh thực phẩm nhiều chất béo và tập luyện. Tăng cường thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, hoa quả, mặt hàng sữa và rau xanh, giảm thực phẩm ăn vặt. Tránh ăn theo sở thích vì có thể khiến gan bị căng thẳng. Tập luyện thường xuyên để đốt cháy chất béo dư thừa nếu bạn bị thừa cân.
Trước khi cách thức sử dụng bất cứ loại thuốc nào, hãy xem cảnh báo những tác dụng phụ lên gan trên nhãn mác. Sử dụng theo liều khuyến cáo của bác sĩ. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu người làm dùng nhiều thuốc cho nhiều bệnh khác nhau để giảm thiểu những tác hại đến gan.
Vệ sinh tốt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn đề phòng nhiễm trùng vì vi-rút. Nhiễm trùng bởi vì viêm gan có thể xảy ra qua thực phẩm, nước, máu và các dịch cơ thể khác bị ô nhiễm. Hãy kiểm tra dịch bệnh trước kia khi bạn đi du lịch. Không dùng chung dao cạo hoặc kim tiêm với bất cứ ai. Bạn có thể tiêm vắc xin phòng viêm gan
Uống nhiều nước: Thay vì uống cà phê, trà hoặc các đồ uống có ga, hãy tăng cường nước ép hoa quả và nước lọc. Cách này sẽ giúp thải độc gan cho cơ thể.
Cai thuốc: Thuốc lá không chỉ làm tổn thương gan mà còn làm tăng ảnh hưởng độc tố của các thuốc bạn hoạt động cách dùng lên gan.
Hạn chế rượu: Bạn càng uống nhiều rượu, gan càng bị tổn thương. Nếu mọi người bị đái đường hoặc huyết áp cao, hãy đi kiểm tra thường xuyên. Kiểm tra đường huyết, cholesterol vì chúng có thể gây bệnh gan nhiễm mỡ.

BS Thu Vân

(Theo Univadis/ THS)

Chi tiết

làm thế nào để không còn bị nhức đầu không dùng đến thuốc

làm thế nào để không còn bị nhức đầu không dùng đến thuốc

Ðau đầu là 1 trong những dấu hiệu thường gặp nhất trong nhiều bệnh. Khi bị đau đầu, người nhiễm bệnh thường nghĩ ngay đến việc uống thuốc giảm đau. Song, không phải lúc nào đau đầu uống thuốc cũng tốt, nhất là khi bị đau thường xuyên và những người bị bệnh đau dạ dày. Những mẹo nhỏ sau đây có thể làm cho bạn vượt qua cơn đau mà không cần dùng tới thuốc:


Thiền

hầu hết bệnh đau đầu tạo ra bởi sự căng thẳng. Khi thiền, cơ thể bạn sẽ đạt được trạng thái điềm tĩnh và thư thái. Trí óc của bạn lưu tâm vào việc hít thở và tất cả điều này sẽ giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng đồng nghĩa với việc chấm dứt cơn đau đầu.




Nghe nhạc

20 phút mỗi ngày sau giờ làm việc để nghe nhạc (tốt đặc biệt là nhạc không lời, để bạn không phải tập trung suy nghĩ về bài hát và không bắt chước hát theo). Khi nghe nhạc não bộ sẽ tiết ra beta-endorphin, có tác dụng giống như moocphin, giúp giảm đau, giảm căng thẳng rất hiệu quả.


Hít thở sâu

Tập hít thở sâu trong không khí trong lành rất bổ ích trong việc làm dịu chứng đau đầu. Khi bạn tập luyện hít thở sâu sẽ làm lượng serotonin tăng đáng kể. Đây là chất được não sản xuất ra giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi, tinh thần luôn được điều hòa, chịu đựng được áp lực trong công tác và tăng khả năng tập trung.


Tắm nước nóng

Tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm là cách sẽ làm thư giãn toàn bộ cơ thể. Nước nóng sẽ giúp giãn các dây thần kinh giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, đem lại cảm giác dễ chịu.


Uống nhiều nước

Mất nước sẽ dẫn đến co cơ, 1 trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn. Nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây tươi để xoa dịu cơn đau. hàng đầu là dùng nước ấm để giảm thiểu những cơn đau đầu bất chợt. Không dùng những thức uống có caffeine như cà phê, vì cà phê làm co thắt các mạch máu và tạo ra biểu hiện đau đầu.


Massage bấm huyệt

Trên da đầu có rất nhiều rễ thần kinh và các huyệt đạo. Dùng ngón tay mát xa da đầu có thể nhẹ nhàng kích thích các rễ thần kinh trên da đầu giúp tăng cường chức năng tư duy của phần vỏ đại não. Bấm vào một vài huyệt ở đầu có thể làm giảm cảm giác căng đau. Các huyệt này là nơi tập trung các đầu mút thần kinh và giúp điều hòa tuần hoàn máu. vì thế, khi kích thích vào đó, bạn sẽ làm tăng tuần hoàn máu và giúp làm dịu cơn đau.


Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều là những nguyên do có thể dẫn đến đau đầu. Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. số một nên đảm bảo có đủ 2 giấc ngủ trong 1 ngày. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa và giấc ngủ dài vào buổi tối. Giấc ngủ trưa nên bắt đầu vào 13 giờ bởi vì đây là thời điểm các cơ quan rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Vào buổi tối, nên đi ngủ vào khoảng thời gian 22 – 23 giờ.


Ngâm chân với nước muối

Ngâm chân trong nước muối giúp cơ thể ấm lên từ bên trong, tuần hoàn máu và sự thảo luận chất cũng trở nên thông thạo đến tất cả các bộ phận trong cơ thể giúp tinh thần thoải mái, làm cho cơn đau đầu thuyên giảm nhanh chóng.

Chi tiết

Cơ sở khoa học nói về ăn ít sống lâu

Đã có rất nhiều thí nghiệm chứng tỏ rằng người ăn ít hơn sẽ sống lâu hơn. Và thực tế cũng đã nói lên điều đó: các vua chúa ngày xưa thường chết sớm, các tỉ phú hoặc người giàu có ngày nay không ai đạt được tuổi thọ cao mặc dù họ được hưởng rất nhiều điều kiện tốt, chăm sóc y tết tốt nhất.

Ở Mỹ người ta cũng tìm ra và tin rằng ăn ít có liên quan tới sự giảm thân nhiệt, và giảm thân nhiệt là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ.

 ​

Trong phạm vi bài viết này, bạn sẽ được xem những phân tích cơ bản về tác hại của việc ăn quá sức hấp thụ:​

1. Thắt lưng càng dài thì vòng đời càng ngắn

Những ông bà lão có tuổi đời lên tới hàng trăm thường có vóc dáng gầy guộc, săn chắc, hơi nhỏ con. Có thể kết luận luôn là không một người mập nào sống lâu cả.​

2. Các bộ phận cơ thể hoạt động quá nhiều

Khi bạn ăn vào, bao tử của bạn không hề biết chọn lọc để loại bỏ thức ăn dư thừa mà nó hấp thụ 100%. Đó là việc của nó, và nếu như chế độ ăn ít hoặc là thiếu ăn thì dạ dày của bạn sẽ rất khỏe.

Không hề đơn giản như vậy, bởi vì muốn hấp thu hết lượng thực phẩm quá nhiều đó, nhiều bộ phận khác phải phối hợp với dạ dày để cùng làm việc hấp thu đó.

Và sau đó, khi toàn bộ chất dinh dưỡng đã vào máu thì cơ thể của chúng ta lại phải xác định là dư, không tiếp nhận, hủy và thảy ra. Lại là quá nhiều những công đoạn vất vả mà không phải là việc đơn giản của một vài hệ, một vài bộ phận trong cơ thể có thể làm được.

Trong khi đó nếu miệng bạn ăn ít đi thì mọi việc lại vô cùng đơn giản.​

3. Các bộ phận cơ thể không thể tăng công suất

Cơ bản nhất là bộ xương bạn đã có kích thước cố định, nên các bộ phận khác không thể to ra để đảm nhận khối lượng công việc lớn hơn, ví dụ như tim, gan, dạ dày... kích thước gần như cũ cho dù trọng lượng bạn có tăng gấp đôi, ăn nhiều gấp đôi.

Không như cơ bắp có thể to ra để đảm nhận được công việc lớn hơn. Các bộ phận này chỉ có thể đương đầu ra cố gắng chịu đòn mà thôi, ngày qua ngày chúng càng xuống cấp mà không thể thay mới được.​

4. Cái gì cũng có phản tác dụng

Mọi người cứ nghĩ rằng thực phẩm chỉ có một tác dụng tốt mà không hề có phản tác dụng nào, đó dĩ nhiên là một sai lầm. Nếu bạn xem thực phẩm như một loại thuốc có tác dụng trị dứt con đói, thiếu dinh dưỡng... thì khi no, dư thừa chất dinh dưỡng, thực phẩm sẽ là liều thuộc độc cho cơ thể bạn.​

5. Ăn ít không bằng ăn cái gì

Đây cũng là một quan điểm mới, quan điểm này quan trọng hóa việc ăn cái gì chứ không phải là ăn ít hay nhiều. Đại khái là nếu ăn thực phẩm tự nhiên, ngũ cốc thô, rau, củ, quả... thì có ăn nhiều cũng chẳng sao, cũng tốt. Còn nếu ăn ít mà ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thịt đỏ, thực phẩm công nghiệp... thì cũng không tốt cho cơ thể.

Đó cũng là một điều đáng lưu ý mặc dù chưa có gì là chắc chắn ở đây.​

Và kết thúc bài viết, tác giả xin ghi câu thơ mà Hải Thượng Lãn Ông đã nhắc nhở chúng ta:

“Muốn cho ngủ tạng được yên,
Bớt ăn mấy miếng, nhịn thèm hơn đau.”​

Chi tiết

Bí quyết sống thọ của người Nhật

Nước Nhật là quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới

Từ lâu người ta đã biết rằng ở Nhật, người dân trên hòn đảo Amami nằm giữa Kyushu và Okinawa thuộc tỉnh Kagoshima có tuổi thọ trung bình cao nhất Nhật Bản.

Amami là một tâm điểm nghiên cứu của rất nhiều nhà khoa học trong và ngoài Nhật Bản bởi những người Nhật sống tại đây đều có tuổi thọ rất cao.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng không khí và nguồn nước ở đây rất giàu khoáng chất. Lượng hải sản, rong biển, đường nâu được tiêu thụ rất nhiều ở đây cũng có thể là những nhân tố quan trọng có mặt trong tuổi thọ của người dân.

Ngoài ra, một cuộc sống lành mạnh cũng góp phần không nhỏ.​

 ​

Phụ nữ Nhật đứng đầu thế giới về tuổi thọ

Các kết quả có được từ nghiên cứu di truyền thì người Nhật không hề có gì khác biệt so với mọi người khác trên thế giới. Tuổi thọ của họ tăng cao là nhờ có mức sống tốt, phòng chống bệnh tật hiệu quả, có nền y học tiến bộ vượt bậc, đất nước ít tai nạn và chiến tranh.

Ở những nước có nền kinh tế đã phát triển có tuổi thọ trung bình gấp đôi tuổi thọ của người Nhật trong thế kỷ 18, ở thời điểm đó tuổi thọ trung bình của con người là 35-40. Cho đến tận sau đệ nhị thế chiến kết thúc, tuổi thọ của người dân Nhật cũng không vượt quá 50. Cho đến năm 1980, đàn ông Nhật đứng thứ 2 về tuổi thọ (sau Iceland) và phụ nữ Nhật có tuổi thọ cao nhất thế giới.

Số liệu gần đây nhất của bộ Lao động, Sức khỏe và Phúc lợi xã hội năm 2002 thì tuổi thọ trung bình của nữ giới ở Nhật là 85.23 còn nam giới là 78.32. Con số này đã tăng cao hơn so với năm 2001 khoảng 0.28 năm và đây là lần đầu tiên tuổi thọ nữ giới vượt qua mốc 85 tuổi.

Một số nước khác cũng có tuổi thọ cao như:

Đàn ông Hong Kong có tuổi cao nhất là 78.4, thứ nhì là Nhật 78.32, thứ 3 là Iceland 87.1.

Phụ nữ Nhật đứng đầu thế giới về tuổi thọ 85.23, thứ nhì là Hong Kong 84.6 và thứ 3 là Switzerland 82.6.​

Tỉnh Okinawa, nữ giới có tuổi thọ cao nhất Nhật Bản, trong khi đó các tỉnh Nagano, Fukui, Kanagawa, Shizouka và Gifu thì Nam giới lại có tuổi thọ cao hơn nữ. Một điều đặc biệt là tuổi thọ của cả nam lẫn nữ ở Nhật đều tăng đều ở tất cả các tỉnh trong suốt thời gian từ 1975 – 2000. Từ 1975 – 1995, tuổi thọ nam giới ở Okinawa chiếm vị trí số 1, nhưng sang năm 2000 đã bị sụt giảm 0.42 tuổi và rớt hạng.​

Chất khoáng, cá và kiểu sống

Đảo Amami được bao quanh bởi đại dương, gió mạnh. Một số ngọn núi cao đã ngăn gió lại làm cho chất khoáng từ biển đã được đưa vào không khi, tràn vào mọi nơi trên hòn đảo.

Trung bình mỗi ngày người dân tiêu thụ khoảng 97.1g hải sản, so với mức tiêu thụ trung bình của toàn nước Nhật là 92g.

Một điều đặc biệt nữa là phần lớn mọi người trên đảo tiêu thụ một lượng lớn rong biển và đường nâu, cả 2 loại này đều rất giàu các chất khoáng.

Nguồn nước trên đảo đặc biệt rất giàu chất khoáng, hàm lượng trung bình là 92mg/lít so với mức trung bình là 52.8mg/lít.

Ngoài ra, người dân Amami luôn có lòng yêu thương, quan tâm và chăm sóc con cháu rất đặc biệt, những người cao tuổi thì chăm chỉ vận động, tập thể dục, đi bộ nhiều và nhiều hoạt động khác trong cuộc sống.

Trên đảo Amami, mọi người ai cũng biết bà Honga Kamato, 116 tuổi và bà được ghi tên vào sổ Guinness là người sống lâu nhất thế giới hiện đang còn sống. Trước đó là Izumu Shigechiyo, người đã mất năm 1986, thọ 120 tuổi 237 ngày. Trong 100.000 dân Nhật trung bình có 10.7 người thọ trên 100 tuổi thì ở tỉnh Kagoshima có tới 21.52 người, tỉnh Okinawa có 31.9 người và đảo Amami là 56.7 người. Những con số đáng mong đợi.

Đến tận trước khi chết, bà Honga còn giữ một lối sống rất kỳ lạ: bà thức liền 2 ngày rồi sau đó ngủ liền 2 ngày. Bà thường uống loại rượu Shochu (rượu truyền thống của Nhật làm từ đường nâu – loại đường có tác dụng giảm xơ cứng mạch máu), cũng như hay ăn loại đường này. Những người dân trên đảo Amami cũng hay dùng loại đồ uống như bà.

Năm 2003, tỉnh Kagoshima đã tổ chức một cuộc nghiên cứu về các nhân tố dẫn đến tuổi thọ cao của người dân trong tỉnh mình. Tất cả các yếu tố về môi trường thiên nhiên như bờ biển, lượng nắng, các kiểu sống khác nhau, chế độ dinh dưỡng, môi trường xã hội, vai trò người già trong cộng đồng... và các nghiên cứu đã khám phá ra rằng hòn đảo Amami đã có những điều kiện đặc biệt liên quan đến tuổi thọ cao nhất ở Nhật như sau:

- Đảo Amami được bao quanh bởi đại dương, gió mạnh. Một số ngọn núi cao đã ngăn gió lại làm cho chất khoáng từ biển đã được đưa vào không khi, tràn vào mọi nơi trên hòn đảo.

- Trung bình mỗi ngày người dân tiêu thụ khoảng 97.1g hải sản, so với mức tiêu thụ trung bình của toàn nước Nhật là 92g.

- Một điều đặc biệt nữa là phần lớn mọi người trên đảo tiêu thụ một lượng lớn rong biển và đường nâu, cả 2 loại này đều rất giàu các chất khoáng.

- Nguồn nước trên đảo đặc biệt rất giàu chất khoáng, hàm lượng trung bình là 92mg/lít so với mức trung bình là 52.8mg/lít.

- Ngoài ra, người dân Amami luôn có lòng yêu thương, quan tâm và chăm sóc con cháu rất đặc biệt, những người cao tuổi thì chăm chỉ vận động, tập thể dục, đi bộ nhiều và nhiều hoạt động khác trong cuộc sống.​

7 bí quyết sống thọ của người Nhật

Uống một cốc nước khi ngủ dậy

Khi cơ thể từ trạng thái ít hoạt động, chậm hoạt động chuyển sang hoạt động, nước sẽ rất cần thiết để cung cấp chất dịch cho cơ thể hoạt động.

Nêu uống là 1 ly nước lạnh, loại nước sôi để nguội, có thể pha thêm tí muối, có thể bắt đầu uống ít là 250ml, sau tăng dần lên 500ml – 1000ml.​

Chế độ ăn uống khoa học, thường xuyên thực hành các phép dưỡng sinh

Theo hội dinh dưỡng Tokyo, bí quyết sống khỏe của người Nhật là sự tổng hòa của nhiều yếu tố: chế độ ăn uống, khí hậu, lối sống, vận động và cuộc sống tinh thần ổn định. Còn một yếu tố rất quan trọng khác là luôn giữ cho tâm trí thảnh thơi, không bị căng thẳng trước áp lực cuộc sống.​

Xoa cổ và mặt

Khăn mặt nhúng nước lạnh hoặc nước ấm (mùa đông), dùng khăn để kỳ cọ, sát mạnh vào các bộ phận trên cổ và mặt cho đến khi da đỏ ửng lên. Làm như vậy trong khoảng từ 3-5 phút. Xóa bóp mặt để kích thích tuần hoàn máu, giảm các nếp nhăn trên mặt. Xoa bóp cổ để kích thích tuyến giáp trạng, kích thích tố.​

Tẩm quất cổ và đầu

Nắm bàn tay lại thành quả đấm rồi đập nhẹ và cổ 50 cái, vào trán 50 cái sẽ giúp não bộ hoạt động minh mẫn hơn.​

Ấn đùi non

Khi tắm, dùng ngón tay cái ấn vào đùi non khoảng 50 cái. Khi mệt sẽ cảm thấy hơi đau nhưng ấn tiếp là hết đau. Cách làm này ngoài tác dụng loại bỏ mệt nhọc ở đôi chân, nó còn có tác dụng làm tăng cường ham muốn tình dục.​

Tắm nước lạnh, tắm nước ấm

Đầu tiên dùng xà phòng xoa thành bọt, chà sát và xối nước lạnh. Nữ thì xối từ bụng xuống âm hộ, nam thì xối từ bụng xuống tinh hoàn, xối lạnh bộ phận đó sẽ làm kích thích hoạt động của cơ quan này được tốt. Mỗi ngày nên tắm xối 2-3 lần thì hiệu quả rất cao.​

Ấn bụng

Áp dụng trước khi ngủ, đan ngón tay vào nhau, dùng lòng bàn tay (trừ 2 ngón cái) ấn lên bụng, đặc biệt là vùng chung quanh rốn, ấn lên bụng non. Làm từ trên xuống, khoảng từ 5-10 lần. Có tác dụng làm khỏe nội tạng, nâng cao chức năng dạ dày.​

10 bài học sức khỏe của người Nhật

Giảm ăn thịt, ăn nhiều rau

Giảm ăn mặn, ăn nhiều chất chua

Giảm ăn đường, ăn nhiều hoa quả

Giảm ăn chất bột, uống nhiều sữa

Giảm mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần

Giảm đi xe, nên đi bộ

Giảm phiền muộn, ngủ nhiều hơn

Giảm nóng giận, cười nhiều hơn

Giảm nói, làm nhiều hơn

Giảm ham muốn, chia sẻ nhiều hơn.​

Chi tiết

Những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ và sống lâu

1. Năng vận động hoặc tập thể dục đầy đủ

Sau hơi thở, nước uống, thức ăn thì vận động đứng hàng quan trọng thứ 4 của con người. Vận động là động lực để trao đổi chất và phát triển cơ thể. Đa phần mọi người thì vận động là mục đích trong cuộc sống, nhưng với những người có công việc ít vận động thì nó sẽ trở thành nhu cầu của họ.​

 ​

Ở người cao tuổi, vận động giúp giữ cho mật độ xương không suy giảm và thể lực được duy trì.​

2. Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn sáng là quan trọng nhất, một số nghiên cứu khác còn cho thấy bữa ăn sáng có tác dụng chống béo phì và tiểu đường.

Tạp chí Mayo Clinic khuyên nên có chất protein, xơ trong khẩu phần bữa sáng.​

3. Ngủ đủ giấc

Nhiều người nghĩ rằng ngủ nhiều sẽ làm giảm thời gian sống (thời gian thức). Nhưng thật ra đó là 1 quan niệm sai lầm, vì họ - những người ngủ ít phải trả giá lại bằng cuộc sống vật vờ và tuổi thọ ngắn.

Trung bình mỗi người cần 7-8 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng tùy từng người con số này có thể thay đổi. Công thức chung nhất là nếu bạn thức dậy thoải mái, ban ngày làm việc không bị buồn ngủ thì bạn đã ngủ đủ.​

4. Đánh răng hàng ngày

Đánh răng mỗi ngày có thể tăng cho bạn 6-7 năm tuổi thọ nhờ tránh các bệnh nha chu. Đó là lời của TS Micheal Roizen viết trong cuốn sách The RealAge Makeover.​

5. Sống chan hòa với bạn bè

Không chỉ riêng các mối quan hệ bạn bè bình thường, các mạng xã hội khác như: nhà thờ, câu lạc bộ bóng đá.. đều có ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Đó là nơi chia sẽ, động viên, giải tỏa u buồn hoặc là tìm ra cách giải quyết các vấn đề khó khăn của bạn...​

6. Uống đủ nước

Răng có 10% là nước, cơ thể con người có 70% là nước, mỗi hơi thở chúng ta đều cần rất nhiều nước.

Tiết mồ hôi làm mát da, hạ nhiệt cơ thể, bôi trơn cơ thể như mắt, miệng...

Ngoài ra, một tác dụng rất lớn khác là giúp thận loại bỏ chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Thận thiếu nước giống như bạn rửa chén mà không có nước.​

7. Bữa ăn lành mạnh

Không ăn nhiều chất béo, thực phẩm chế biến, chất dầu mỡ động vật khó tiêu hóa.

Ăn nhiều cá, chocolate đen..​

8. Chơi một môn thể thao hoặc nhạc

Lắng nghe những giai điệu mình ưa thích hoặc là người trực tiếp thực hiện những giai điệu đó thì lại càng thích. Âm nhạc giúp bộ não trẻ phát triển và cũng rất tốt cho người già.

Âm nhạc kích thích não bộ mang lại trạng thái tinh thần tốt hơn và cũng tránh được bệnh giảm trí nhớ.​

Chi tiết

5 thói quen gây hại cực kỳ nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn

Nguyên tắc chung nhất là “cái gì nhiều quá cũng không tốt”, nên đều đặn, vừa phải. Vì vậy, dù là những việc làm tốt nhưng khi bạn áp dụng nó không đúng thì vẫn sẽ là gây hại. Sau đây là một số thói quen sẽ làm hại cho bạn:​

 ​

1. Cắt giảm triệt để chất béo

Mặc dù chất béo cho nhiều vào cơ thể sẽ rất có hại nhưng khi bạn cắt giảm triệt để chất béo, cơ thể không thể hydrat hóa riêng để duy trì sự khỏe mạnh cho da, tóc. Chế độ ăn ít chất béo sẽ làm cho da khô, tóc dễ rụng và móng tay – móng chân rất giòn.

Việc tổng hợp collagen của cơ thể cũng bị ảnh hưởng và nhanh chóng tác động lên da mặt của bạn. Tất cả những dưỡng chất cho cơ thể như vitamin A, C, E, khoáng chất và cả chất béo sẽ giúp duy trì việc tổng hợp collagen.

Ngày nay, khoa học xem collagen như một chất keo gắn kết các dây chằng, mạch máu, xương và da, chữa lành vết thương, giảm các vết bầm tím trên da để cho bạn một sự trẻ trung ngay từ cái nhìn bên ngoài.
​

2. Ăn nhiều món tráng miệng

Colagen có tác dụng giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Nhưng khi bạn ăn lượng đường quá nhiều đã làm giảm khả năng sản sinh colagen của bạn từ đó làm hại làn da.

Đặc biệt các món tráng miệng thường có đường (nhất là những lại bánh). Nên nếu bạn ăn nhiều món tráng miệng là bạn đã đe dọa đến làn dan của mình.

Chỉ nên ăn tráng miệng vừa đủ, nên dùng trái cây hoặc ngũ cốc.
​

3. Nghỉ ngơi không đúng cách

Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ tiết ra chất độc gây hại, nếu là làm việc chân tay thì bạn nên nghỉ ngơi trước khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Đó là lời khuyên rất tốt mà tôi đã đọc được từ quyển sách “Quẳng gánh lo đi mà vui sống”.

Sau một ngày vất vả, mệt mỏi, ban đêm là lúc bạn cần nghỉ ngơi. Khi cơ thể quá mệt, đau mỏi... nếu tiếp tục công việc hoặc là tập thể dục khiến bạn không ngủ ngon giấc, thậm chí mất ngủ, chẳng có lợi cho sức khỏe.

Mỗi ngày trung bình chỉ cần 30 phút vận động thể chất, nếu bạn đã làm việc đủ thì không cần tập thể dục nữa vẫn là tốt.
​

4. Uống nhiều cà phê

Người bình thường nếu uống 2-4 ly cà phê/ngày thì tốt, cafe có tác dụng kích thích thần kinh cho trí não minh mẫn hơn. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều cà phê sẽ có tác dụng ngược lại: chất cafein sẽ làm cho bạn khó ngủ và làm cho bạn trông già hơn.

Tốt nhất là bạn giảm từ từ lượng cà phê và thay thế bằng trà hoặc trà xanh. Trà rất tốt cho cơ thể, nó có chứa EGCG, theaflavins có tác dụng ngăn ngừa ung thư da, bảo vệ collagen.
​

5. Không chịu làm việc nặng

Cơ thể luôn cần vận động để phát triển. Việc nặng rất tốt cho cơ bắp phát triển và xương cứng cáp hơn. Công việc vừa có ích lại vừa như một bài tập thể dục.

Trong khi đó, nếu bạn né tránh các việc nặng có thể khiến bạn bị chê bai, chửi bới, lâu ngày còn thêm tính chai ì...

Chi tiết